Trampolina, myślę, że nie jest ona obca każdemu. Wraz z rozwojem Douyin i innych dużych aplikacji lub stron internetowych coraz więcej młodych ludzi zaczyna korzystać z tego projektu. Trampolina to nie tylko przedmiot sportowy, który ćwiczy odchudzanie, ale także gra, która przynosi graczom zabawę. Jakie są więc zalety i wady trampoliny?
Podsumowując jedno zdanie: ćwiczenia aerobowe, które trwają krótko i zużywają dużo energii.
1. Schudnij i zredukuj tkankę tłuszczową. Jak wszyscy wiemy, ćwiczenia mogą przynieść efekt poprawy kondycji, utraty wagi i redukcji tkanki tłuszczowej, dlatego trampolina nie jest wyjątkiem. W porównaniu ze zwykłymi ćwiczeniami, takimi jak jogging czy jazda na rowerze, trampolina jest bardziej kaloryczną metodą fitness, a wykorzystywane mięśnie mają także charakter ogólnoustrojowy, dlatego trampolina jest dobrym projektem dla osób chcących schudnąć. Dane pokazują, że skakanie przez dziesięć minut odpowiada kaloriom spalonym przez pół godziny joggingu. Dlatego długotrwałe trzymanie się ćwiczeń na trampolinie może pomóc w promowaniu metabolizmu i zmniejszeniu objawów otyłości.
2. Zapobiegaj chorobom. Ruch skakania na trampolinie na dużą skalę może promować krążenie krwi, limfy i różnych płynów ustrojowych w całym organizmie, aby osiągnąć efekt zapobiegania i zmniejszania chorób. Takie jak obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, zapobieganie kamieniom nerkowym, poprawa funkcji krążeniowo-oddechowej, równoważenie ciśnienia krwi, poprawa koordynacji fizycznej i pomaganie w zasypianiu. Stosuj ćwiczenia fizyczne, aby wzmocnić odporność i zmniejszyć prawdopodobieństwo choroby.
3. Efekt uzupełnienia tlenu. Trampolina to ćwiczenie aerobowe. Ćwiczenia na trampolinie mogą pobudzić krążenie krwi i zwiększyć zdolność krwi do przenoszenia tlenu. Następnie poprawiają odporność organizmu i zmniejszają zachorowalność na nowotwory.
4. Ruch trampoliny może sprawić, że dzieci urosną. Ćwiczenia na trampolinie mogą poprawić funkcje różnych układów narządów dziecka i zapewnić mu zdrowie.
Metoda odchudzania poprzez skakanie na trampolinie, która pojawiła się w ostatnich latach, pozwala zużyć od 450 do 800 kalorii w zaledwie 45 minut. Przy tym może ćwiczyć wszystkie mięśnie tułowia, zwłaszcza mięśnie brzucha, a także wspomagać metabolizm i utratę wagi. Miłośnicy skakania na trampolinie, poprzez powtarzające się ruchy skoków, aby utrzymać sylwetkę, złagodzić stres podczas utraty wagi!
Ruch trampoliny pochodzi od NASA. Ponieważ astronauci podczas wykonywania misji znajdują się w przestrzeni wolnej od grawitacji, nie potrzebują mięśni. Ponadto śpią nieregularnie w przestrzeni i mogą jeść wyłącznie konserwy, co utrudnia utrzymanie mięśni ciała. Dlatego naukowcy szczegółowo zbadali najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla astronautów. Po porównaniu biegania, pływania, jazdy na nartach i innych sportów odkryli, że łóżko do odbijania jest najwygodniejszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem. Różni się to od sposobu ćwiczeń na ziemi. Za pomocą linek bungee może absorbować przyspieszenie grawitacyjne podczas upadku ludzkiego ciała, a kolano będzie odczuwać mniejszy ból i dyskomfort podczas wskakiwania na łóżko. Naukowcy z NASA wspominali również, że jeśli codziennie odbijasz się od trampoliny przez 10 minut, odchudzanie jest skuteczniejsze niż półgodzinne bieganie na bieżni. To „najlepsze ćwiczenie w pomieszczeniu”.
Ćwiczenia na łóżku odbijającym mogą nie tylko schudnąć, przyspieszyć spalanie tłuszczu, zwiększyć siłę krążeniowo-oddechową, pogłębić limfę i mieć dobry wpływ na detoksykację organizmu lub trening mięśni. Ćwiczenia na łóżku odbijającym trwające od 30 do 40 minut mogą pochłonąć ponad 600 kalorii. Jest to ćwiczenie charakteryzujące się wysokim spalaniem tłuszczu i ciekawym sposobem na odchudzanie. Ogólnie rzecz biorąc, przy zrównoważonej diecie wystarczą zaledwie dwa miesiące (ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu), aby zobaczyć widoczne rezultaty utraty wagi.
Początkujący mogą najpierw lekko podskoczyć, aby poczuć równowagę całego ciała, jeśli czujesz, że równowaga jest dobra, możesz spróbować potrząsać i skakać. Po zapoznaniu się z rytmem ciała można nawet wykorzystać muzykę do ćwiczeń na trampolinie, co może wnieść więcej frajdy i motywacji do ćwiczeń. Jeśli boisz się upadku, możesz przytrzymać rączkę trampoliny. Jeśli podczas biegu odczuwasz dyskomfort w kolanach, talii lub szyi, możesz przyjąć postawę biegową do skakania na trampolinie, co pozwala uniknąć bólu i dyskomfortu.
Ponieważ trening brzucha wymaga bardziej energicznych skoków, oznacza to, że jeśli nie jesteś już z tym zaznajomiony, musisz trzymać kierownicę, aby zapobiec upadkowi. Pamiętaj, aby podczas skakania wyprostować górną część ciała i codziennie skakać na trampolinie przynajmniej 15-20 minut. Oprócz poprawy cery i skóry oraz napięcia mięśni, towarzyszy temu wiele korzyści!
1. Popraw pamięć
2. Popraw jakość snu
3. Spowolnij zanik mięśni
4. Pomóż zapobiegać rakowi
5. Popraw układ hormonalny
6. Pomóż utrzymać stabilny poziom cukru we krwi
7. Wspomagaj trawienie i łagodź zaparcia
8. Pomóż zredukować i usunąć tłuszcz
9. Promuj metabolizm, detoksykuj i drenuj obrzęki
10. Zwiększ gęstość kości i zapobiegaj chorobom takim jak osteoporoza i żylaki
Jeśli chcesz zwiększyć utratę wagi, osoby regularnie ćwiczące mogą dodać trochę ciężarów, np. worki z piaskiem sportowym, a także zaleca się odbijanie od trampoliny przez około 15-20 minut dziennie i uważanie, aby nie przeciążać ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń do ciała i rób to przed ćwiczeniami. W przypadku ćwiczeń rozciągających należy pić dużo wody, aby uzupełnić wodę po wysiłku.